Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]
[...] pozycji technicznej. Dlatego możemy zacząć w swoich doświadczeniach z pompkami od łatwiejszej wersji mianowicie w podporze na kolanach. Ta pozycja ułatwia nam wykonanie ćwiczenia i utrzymanie pozycji technicznej. A z czasem możemy przejść do wersji pełnej bądź też z progresją czyli dokładaniem zewnętrznego obciążenia, ewentualnie [...]
/SFD/2023/12/22/dc1ac946dd094de9abca36ea43531a58.jpg W takich podziałach dość ogólnych trzeba mieć świadomość, że pewne ćwiczenia mogą negatywnie wpływać na inne. W przypadku podziału na górę ciała i dół sporo tych ćwiczeń w dniu góry trzeba wykonać. Dlatego jeśli najpierw polecisz mocno z treningiem klatki to później faktycznie barki mogą na tym [...]
witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]
[...] w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie nóg siedząc/stojąc na maszynie bądź zdecydowanie [...]
[...] mają taka budowę, że można je podzielić nie na 3 części ale zdecydowanie więcej części bo w dobrych atlasach anatomii są tak przedstawione. Stąd barki lubią różnorodne ćwiczenia i różne kąty ataku. Unoszenie bokiem jest dobrym ćwiczeniem atakującym głównie boczną cześć nadającą szerokości, jednak trzeba unoszenia traktować ostrożnie i [...]
[...] kształtu, zwłaszcza jak część boczna mięśni naramiennych jest dobrze rozbudowana. Podobnie jak na inne partie mięśniowe mamy mnogość ćwiczeń jednak warto dobierać tak ćwiczenia żeby były skuteczne i bezpieczne. Podstawą w treningu barków jest wyciskanie nad głowę i tutaj bardzo dobrze sprawdza się sztanga przy czym zanim zaczniemy wyciskać [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego, co jest celem ćwiczenia. Jak masz na celu po prostu aktywować mięsień pod różnymi katami co tydzień, to jak najbardziej można taki myk treningowy zastosować. Jednak jeżeli chcesz popracować nad sila klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak [...]
[...] Barki złożone są z 3 podstawowych części przedniej, bocznej i tylnej. Jednak one składają się jeszcze z mniejszych części. To sprawia, że nasze barki "lubią" różnorakie ćwiczenia i wykonywane pod różnymi kątami. Tak niepozorne ćwiczenie jak unoszenie bokiem możemy wykonać w całej gamie odmian pod różnymi kątami. Warto z nich korzystać na [...]
[...] sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne ćwiczenia z czego pierwsze 3s 12-10-8 pow a drugie 2s 12-10 pow w 3 [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo mało. Jeśli [...]
[...] nie jest żaden wymóg jeżeli progresujesz na tym planie treningowym no to wcale nie trzeba go zmieniać kolejna sprawa na przykład patrzę na takie barki i tutaj nie ma żadnego ćwiczenia wielostawowe go chodzi mi tutaj o jakieś wyciskanie sztangi lub hantli trening nóg no to tutaj już jest totalna klapa no ale to chyba nawet już sam wiesz. no i [...]
[...] do dalszej działalności. Rozłóż porządnie makro, ułóż posiłki i wdrożyć trzeba do codziennej rutyny dnia. Co do treningu to jest jakaś masakra po prostu. Barki żadnego ćwiczenia ciężkiego, złożonego. Nogi śmiech na sali cały trening nóg trzeba zbudować na nowo, objętość powinna też być większa niż w przypadku klatki piersiowej czy ramion. W [...]
[...] się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie jak to zrobić żeby martwy nie robić z nogami bo ciężki trening będzie i ile serii powinno być na partie np na górę jak zrobię [...]
[...] to my mozemy ci tylko doradzić bo kombinacji jest wiele a ty wybiez taką zeby dobrze działała na ciebie ja np robie tak klatka barki+bic plecy+tric nogi+przedramie Ja jestem zadowolony bo postęp jest tak ze poeksperymentuj i dobierz ćwiczenia tak zeby dla ciebie było jak najlepiej pamietaj równiz zeby nie łaczyć duzych grup mieśnmiowych razem!!
[...] (nieruchomego, leżącego na ziemi) obciążenia, aby wygenerować jak największą siłę. Nie odkładanie sztangi po wykonaniu powtórzenia jest błędem – obniża efektywność ćwiczenia. Aby wykonać martwy ciąg poprawnie, ustabilizuj kręgosłup i napnij mięśnie (zwłaszcza pośladków – pozwoli ci to wykonać równoczesny ruch mięśniami pleców i bioder). [...]
Wyciskanie zza karku trochę przenosi pracę mocniej na boczną część naramiennych i tył barów, ale jak dla mnie zyski nie są warte ryzyka ćwiczenia. Kiedyś ćwiczenie było bardzo popularne, ale błędnie wykonywane szybko nadwyręży Twoje barki więc wolałbym dać do planu naturalny ruch wyciskania z przodu niż ryzykować z wyciskaniem zza karku. A jeśli [...]
[...] czy nogi. Jednak to nie jest zbyt duży ciężar, a jakoś trzeba sobie radzić. W takim wypadku możemy - możemy zwiększyć ilość ćwiczeń ewentualnie ilość serii wykonywanego ćwiczenia - po drugie zmienić tempo wykonania ćwiczeń, zmiana tempa z 3010 na 4111 zdecydowanie utrudni nam wykonanie ćwiczeń - możemy zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i [...]
[...] partie mięśniowe. Po pierwsze rozbudowane mięśnie najszersze grzbietu. To kawał mięśni, które dobrze rozbudowane ciągną się od biodra po pachę, a na te mięśnie najlepsze ćwiczenia to wszelakie wersje podciągania na drążku, głównie nachwytem. Po drugie dobrze rozbudowana obręcz barkowa, a przede wszystkim boczna część mięśnia naramiennego. A [...]
[...] na siłowni. Odpowiednia technika to po pierwsze efektywność wykonywanych ćwiczeń, czyli gdy trenujemy prawidłowo angażujemy do pracy te mięśnie, którym dedykowane jest dane ćwiczenia, a po drugie i zdecydowanie ważniejsze odpowiednia technika gwarantuje nam bezpieczeństwo. Błędy techniczne są najczęstszą przyczyną kontuzji na siłowni. Jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
